Epidemija gojaznosti, insulinske rezistencije, dijabetesa tipa dva i koronarne arterijske bolesti se sve više širi, i srčana oboljenja su glavni uzrok morbiditeta u razvijenim zemljama. Procenjuje se da u SAD oko 31% ljudi ima povišen nivo triglicerida, što predstavlja velik faktor rizika za kardiovaskularna oboljenja.
Srećom, postoje brojni načini pomoću kojih možete prirodnim putem skinuti trigliceride i holesterol u krvi .Tu je pre svega bitna ishrana (dijeta za trigliceride) i neke promene u životnim navikama.
Šta su trigliceridi u krvi i zbog čega su važni?
Trigliceridi su tip masnoća i nalaze se u krvi. Sve kalorije koje pojedemo, a koje nisu potrebne našem organizmu, pretvaraju se u trigliceride i skladište se u masnim ćelijama. Tada hormoni oslobađaju trigliceride kada ne jedemo kako bi organizam imao energiju. Ovaj ciklus postaje problematičan kada unosimo više kalorija nego što možemo da sagorimo, tada su trigliceridi povišeni, tj. javlja se hipertrigliceridemija.
Trigliceridi u krvi normalne vrednosti
Nivo triglicerida u krvi se klasifikuje na sledeći način:
- Normalan – manje od 150 mg po decilitru krvi
- Graničan – 150-199 mg/dl
- Visok – 200-499 mg/dl
- Veoma visok – 500 ili više mg/dl
Trigliceridi i holesterol su različiti tipovi masnoća koji se nalazi u krvi. Dok trigliceridi skladište kalorije koje organizam nije iskoristio i tako organizmu daju energiju, holesterol se koristi za izgradnju ćelija i lučenje nekih hormona. Dobar holesterol pomaže u uklanjanju masnoća iz organizma tako što ih vezuje u krvotoku i nosi nazad u jetru, odakle se izbacuju iz organizma. Loš holesterol nosi uglavnom masnoće i malu količinu proteina iz jetre u druge delove tela.
Mada je visok nivo lošeg holesterola ogroman faktor rizika za srčane bolesti, i povišeni trigliceridi u krvi predstavljaju velik rizik za srčana oboljenja. Sve do nedavno, stručnjaci su smatrali da povišeni trigliceridi nisu opasni u tolikoj meri kao visok nivo holesterola kada je reč o nakupljanju plaka i srčanim bolestima, ali se to promenilo. Danas većina stručnjaka smatra da su povišeni trigliceridi treći važan faktor rizika (uz povišene nivoe i dobrog i lošeg holesterola) za nakupljanje plaka u arterijama.
Do tog zaključka se nošlo nakon niza ispitivanja, kada je nivo holesterola značajno smanjen uz upotrebu statina, pacijenti nisu uspeli sniziti trigliceride u krvi, što je značilo da ostaju u rizičnoj grupi kad su u pitanju srčana oboljenja. To znači da osim holesterola, koji je odgovoran za nakupljanje plaka u arterijama (arterosklerozu), i povišeni trigliceridi predstavljaju značajan faktor rizika.
Povišeni trigliceridi uzrok
Vrednosti triglicerida u krvi mogu biti poremećene zbog više uzroka
Trigliceridi mogu biti povišeni iz više razloga, a najčešći su:
- Gojaznost
- Jedenje više kalorija nego što organizam sagoreva
- Manjak fizičke aktivnosti
- Dijabetes tipa dva
- Hipotiroidizam (smanjena aktivnost štitne žlezde)
- Bubrežna oboljenja
- Česta konzumacija alkohola
- Pušenje
- Nuspojave nekih lekova
Povišeni trigliceridi kod muškaraca i žena se češće sreću kod onih sa dijabetesom tipa dva, jer insulin igra važnu ulogu u regulaciji homeostaze lipida (masnoća). Kada je organizam otporan na insulin, organi koji su osetljivi na regulaciju insulina – adipozna tkiva, jetra, mišići – ne mogu da funkcionišu kako treba.
Faktori rizika za povišene vrednosti triglicerida
Mnoga naučna istraživanja potvrđuju da je visok nivo triglicerida u tesnoj vezi sa srčanim oboljenjima, koja su jedna od primarnih uzroka morbiditeta u razvijenim zemljama. Ljudi kod kojih su povišeni trigliceridi su mnogo podložniji srčanim bolestima, čak i kada im je nivo holesterola normalan.
Jedno istraživanje na Harvardu je dokazalo da su visoke vrednosti triglicerida i dobrog holesterola bili povezani sa srčanim oboljenjima čak i kod pacijenata koji su imali loš holesterol u granicama normale.
Povišeni trigliceridi podrazumevaju i veći rizik od dijabetesa tipa dva. Povišeni trigliceridi ne izazivaju dijabetes direktno, ali su pokazatelj da organizam ne koristi hranu onako kako bi trebalo. U normalnim uslovima, organizam luči insulin, koji odvodi glukozu u ćelije, gde se iskorišćava za energiju. Insulin omogućuje organizmu da koristi trigliceride kao energiju, ali kada je neko otporan na insulin, ćelije ne propuštaju insulin ili glukozu, i tako dolazi do nakupljanja šećera i triglicerida u krvi.
Hipertrigliceridemija igra važnu ulogu i kada je u pitanju gojaznost. Dokazano je da je mršavljenje veoma važno za osobe koje pokušavaju sniziti trigliceride u krvi. Skidanje viška kilograma dovodi do drastičnog poboljšanja kada je u pitanju metabolizam, tako da postoji značajna veza između skidanja suvišnih kilograma i snižavanja holesterola i triglicerida u krvi.
Jedno istraživanje je pokazalo i da visoke vrednosti holesterola i triglicerida loše utiče na apsorpciju vitamina E, važnog mikronutrijenta, i da ga sprečava da prodre u tkiva. To može biti vrlo problematično, jer je vitamin E vrlo važan za mozak, jetru, oči, kožu i zidove arterija.
Kako smanjiti trigliceride u krvi konvencionalnim načinima lečenja
Lekovi za povišene trigliceride su statini i fibrati, a i jedna i druga klasa lekova ima određene nuspojave.
Statini za trigliceride
Ovaj lek se obično koristi za snižavanje visokog holesterola u krvi. Dokazano je da su efikasni i za snižavanje nivoa holesterola u krvi kod pacijenata sa hipertrigliceridemijom. Što više opada nivo lošeg holesterola u krvi, to više opadaju i vrednosti triglicerida.
Najčešće nuspojava statina su bolovi u mišićima, a u nekim slučajevima se javljaju i oštećenja jetre, povišen nivo šećera u krvi i neurološki problemi, poput lošeg pamćenja i zbunjenosti.
Fibrati
Fibrati se koriste za snižavanje nivoa triglicerida. Kod pacijenata sa kardiovaskularnim oboljenjima i umereno povišenim nivoom triglicerida, fibrati smanjuju rizik od srčanih napada. Neželjena dejstva fibrata su mučnina, nervozan stomak i dijareja. Lekovi fibrati takođe mogu iritirati jetru i izazvati pojavu kamena u žuči ako se koriste duže vreme. Ponekad se statini i fibrati koriste zajedno kod osoba koje moraju brzo smanjiti trigliceride u krvi, ali je tada i veći rizik od neželjenih dejstava.
Kako smanjiti trigliceride u krvi prirodnim putem ?
Dijeta za trigliceride
Smanjite kalorije
Zbog direktne veze između gojaznosti i visokog nivoa triglicerida, smanjivanje unosa kalorija i skidanje suvišnih kilograma može imati drastičan (dobar) efekat na trigliceride. Ako se pitate kako smanjiti trigliceride u krvi prirodnim putem držite se namirnica koje snižavaju holesterol – povrća, koštunjavog voća, semenki, belog luka i slatkog krompira.
Skidanje kilograma značajno smanjuje i plazma insulin, trigliceride, ukupan holesterol i loš holesterol. Da biste brzo smršali, počnite tako što ćete prestati sa unosom „praznih“ kalorija.Dijeta za trigliceride znači da neko vreme potpuno zaboravite na sokove, zašećerena pića, rafinisane ugljene hidrate i testo.
Izbegavajte šećere
Jedno ispitivanje je pokazalo da fruktoza dovodi do povećanja triglicerida od čak 20%. Isto istraživanje je pokazalo i da fruktoza loše utiče na smanjenje triglicerida. Fruktoza je prirodan, prost šećer koji se nalazi u voću, povrću i medu. Umesto ovih namirnica, vaša ishrana treba da sadrži više namirnica koje sadrži složene ugljene hidrate i zdrave masnoće. Takođe, izbegavajte i fruktozne sirupe – ako su bam povišeni trigliceridi, fruktozni sirup je vaš najveći neprijatelj.
Jedite složene ugljene hidrate
Složeni ugljeni hidrati su dobro rastvorljivi u vodi i čine da se duže osećate sitim. Na taj način pomažu da smršate i prirodno smanjuju trigliceride.Kako bi smanjili trigliceride jedite klice, semenke, jezgrasto voće, kinou i slične namirnice koje sadrže mnogo vlakana.
Birajte zdrave masnoće
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti trigliceride u krvi tako što dovodi do smanjivanja dotoka slobodnih masnih kiselina u jetru i smanjuje aktivnost enzima koji sintetišu trigliceride. Potrudite se da jedete što više hrane bogate omega-3 masnim kiselinama – divlji losos, skuše, chia semenke, laneno seme, govedinu i jaja.Sve ove namirnice su pravi prirodni lek za trigliceride.
Smanjite alkohol
Konzumacija većih količina alkohola je štetna iz više razloga, a jedan od njih je i to što dovodi do povišenih vredosti triglicerida. Tu su i kardiovaskularna oboljenja, alkoholičarska masna jetra i pankreatitis. Mada alkohol u umerenim količinama može donekle sniziti trigliceride u krvi, pacijenti sa visokim nivoom triglicerida bi morali da smanje ili potpuno izbace alkohol iz svoje svakodnevnice.
Vežbajte redovno
Pored toga što je dijeta za trigliceride važna ne treba zaboraviti ni na fizičku aktivnost.Jedno istraživanje je pokazalo da i umereno vežbanje može sniziti trigliceride i do 30% nakon vežbanja. Samo jedan sat vežbanja dnevno – šetnje, trčanja, dizanja tegova, joge ili nekog drugog sporta – može vam mnogo sniziti trigliceride u krvi.
Suplementi
Riblje ulje
Omega-3 kiseline dugog lanca su efikasne u snižavanju nivoa triglicerida. U farmaceutskim dozama od 3,4 grama na dan, omega-3 masne kiseline mogu smanjiti trigliceride u krvi između 25 i 50 posto u roku od samo od mesec dana. Riblje ulje efikasno sprečava upale adipoznog tkiva i kontroliše metaboličke „puteve“ u tkivima na specifičan način, regulišući razmenu nutrijenata i smanjujući trigliceride.
Niacin (vitamin B3)
Ispitivanja pokazuju da niacin može sniziti trigliceride 30-50%, povećati „dobar“ holesterol za 20-30% i sniziti „loš“ holesterol za 5-25%. Terapija za trigliceride niacinom je jedinstvena po tome što poboljšava stanje kod svih abnormalnosti lipoproteina. Značajno snižava nivo lošeg holesterola, triglicerida i lipoproteina, a povećava nivo dobrog holesterola.
Preliminarna istraživanja pokazuju da niacin značajno poboljšava simptome koronarne arterijske bolesti. Ipak, niacin može imati i neke nuspojave (npr. povišene enzime jetre), ali kombinacija niacina i statina smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
Lipoinska kiselina – dokazano je da suplementi lipoinske kiseline odlično snižavaju nivo holesterola u krvi.
Beli luk
Svima je poznato koliko je beli luk zdrav, a jedno od njegovih svojstava je i to da sprečava srčana oboljenja. Beli luk u prahu je odličan prirodni lek za trigliceride u krvi.
Esencijalna ulja
Lavanda
Još jedan prirodni lek protiv triglicerida je lavanda.Jedno ispitivanje je pokazalo da esencijalno ulje lavande ima antioksidantno i hipolipidemičko dejstvo i da može biti odlična terapija za pacijente sa hiperlipidermijom. Poznato je i da esencijlno ulje lavande odlično ublažava stres, što je svakako dobro kada pričamo o smanjenju rizika od kardiovaskularnih oboljenja. Esencijalno ulje lavande se uglavnom koristi za spoljnu upotrebu.
Bosiljak
Ekstrakt bosiljka takođe deluje kao antioksidans i smanjuje masnoće krvi i na taj način štiti srce od hiperholesteremije. To se dešava zbog prisustva eugenola u ovom ulju. Bosiljak je odličan i za kontrolisanje visokog nivo šećera u krvi, što je u posrednoj vezi sa visokim nivoom triglicerida. Ako želite da koristite ekstrakt bosiljka, u topao čaj ili vodu ubacite par kapi ovog ekstrakta i pijte. Bosiljak možete uzimati i u formi suplemenata.
Limunova trava
Esencijalno ulje limunove trave je odlično za snižavanje nivoa holesterola u krvi, kažu rezultati jednog istraživanja sprovedenog na miševima. Mada još uvek nije sprovedeno nijedno istraživanje na ljudima, ovi preliminarni rezultati su obećavajući i smatra se da ovo esencijalno ulje može biti odlična prirodna terapija za visok nivo triglicerida u krvi.
Nekoliko reči na kraju
- Istraživanja pokazuju da su povišeni trigliceridi direktno odgovorni za kardiovaskularne bolesti, koje su jedan od najčešćih uzroka smrti u razvijenim zemljama.
- Trigliceridi su vrsta masnoća u krvi. Sve kalorije koje pojedemo, a koje nam nisu potrebne, pretvaraju se u trigliceride i skladište se u masnim ćelijama. Zatim hormoni oslobađaju te trigliceride kako bi organizam imao energije između obroka. Kada jedemo više kalorija nego što možemo da sagorimo, javljaju se povišeni trigliceridi u krvi.
- Povišeni trigliceridi u krvi se javljaju zbog gojaznosti, manjka fizičke aktivnosti, nezdrave i kalorične hrane, dijabetesa tipa dva, bubrežnih oboljenja, previše alkohola i pušenja.
- Najbolji način na koji možete sprečiti ili sniziti trigliceride u krvi jeste da promenite ishranu i način života. Jedite manje kaloričnu hranu, držite se složenijih ugljenih hidrata umesto onih rafinisanih, jedite zdrave masnoće (posebno omega-3 masne kiseline) i smanjite unos šećera. To su najbolji načini na koje možete prirodnim putem sniziti trigliceride u krvi. I fizička aktivnost je važna za smanjivanje nivoa triglicerida i lošeg holesterola.
- Koristite suplemente poput ribljeg ulja, belog luka, vitamina B3 i lipoinske kiseline u kombinaciji sa promenama u ishrani. Esencijalna ulja, poput ulja lavande, bosiljka i limunove trave su takođe dobar način da snizite visok nivo triglicerida.
