VALUNZI (napadi vrućine) su najčešći simptomI perimenopauze i menopaluze.Kod više od dve trećine žena koje ulaze u menopauzu javljaju se valunzi. Oni se javljaju i kod žena kojima se veštački izaziva menopauza nakon hemioterapije ili operacije uklanjanja jajnika.
Šta su valunzi?
Reč je o iznenadnom osećaju toplote, a često i crvenilu u licu i znojenju. Mada nije poznato šta tačno izaziva toplotne napade, smatra se da se oni javljaju zbog promena u cirkulaciji.
Napadi vrućine se javljaju kada se krvni sudovi u blizini površine kože rašire kako bi se ohladili i tako dolazi do znojenja. Kod nekih žena se javljaju i ubrzan rad srca i blaga drhtavica.
Ako se valunzi jave noću, ta pojava se zove noćno znojenje. Oni vas mogu buditi iz sna i otežati normalan noćni odmor.
Toplotni napadi u klimaksu (menopauzi) podrazumevaju osećaj jake toplote i crvenilo u licu i vratu.
U nastavku saznajte koliko dugo traju valunzi u menopauzi, koji su njihovi simptomi i kako ih ublažiti…
Koliko dugo traju valunzi u menopauzi?
To zavisi. Oko 20 procenata žena nema problem sa valunzima u menopauzi. Druge imaju problem samo kratko vreme. Neke žene imaju problem sa valunzima i po 11 godina i duže. U proseku, valunzi i noćno znojenje u klimaksu traju oko sedam godina.
Kako ublažiti valunge u klimaksu ?
Ne postoji ništa što možete učiniti kako biste potpuno izbegli valunge u menopauzi, ali se ipak mogu ublažiti jer možete izbegavati “okidače” koji ih čine češćim ili intenzivnijim. To su:
- stres
- kofein
- alkohol
- začinjena hrana
- tesna odeća
- tople obloge
- pušenje
Evo kako ublažiti valunge u klimaksu:
Boravite u hladnijim prostorijama. Redovno uključujte ventilaror ili klima-uređaj. Nosite laku, komotniju odeću napravljenu od prirodnih materijala, prvenstveno od pamuka.
Pokušajte sa dubljim, usporenim disanjem (šest do osam udisaja i izdisaja u minuti). Radite ove vežbe po petnaest minuta ujutru i uveče i svaki put kada osetite toplotni napad.
Svakodnevno vežbajte. Najbolji izbor su šetnja, plivanje, vožnja bicikla i ples.
Biljni estrogen (onaj koji se nalazi u proizvodima od soje) ima dejstvo slično prirodnom estrogenu (samo znatno blaže) i može pomoći u ublažavanju valunga. Lekar će vam preporučiti najbolje prirodne izvore estrogena. Uvek se preporučuje da se pokuša sa prirodnim izvorima pre nego što se pređe na suplemente. Neke studije su pokazale da crni kohoš može pomoći u ublažavanju valunga, ali pošto biljni suplementi mogu imati nuspojave ili interakcije sa lekovima, pitajte prvo lekara da li vam preporučuje takve suplemente.
Lečenje valunga
Neke žene samo sačekaju da se valunzi sami povuku bez ikakve terapije, što se obično i dešava.
Ako su valunzi u menopauzi teški i ometaju vas u svakodnevnim aktivnostima, pitajte lekara da vam preporuči hormonsku terapiju. Ovakva terapija se uzima dok postoji potreba za tim, ali nikada duže od pet godina. To može sprečiti toplotne napade kod mnogih žena. Osim toga, takva terapija ublažava i druge simptome menopauze, uključujući i suvoću vagine i promene raspoloženja.
Kada prekinete sa ovom terapijom, moguće je da će se valunzi vratiti na neko vreme. Kratkoročna upotreba ove terapije donekle povećava rizik od tromboze, raka dojke i endometrijuma, kao i od upale žučne kese.
Ako ne možete ili ne želite da uzimate ovu terapiju, pokušajte sa drugim tretmanima. To su:
- blaži antidepresivi (fluoksetin, paroksetin i venilafaksin)
- neki lekovi za snižavanje pritiska (klonidin)
- antiepileptik gabapentin
- lekovi namenjeni ublažavanju valunga
Vitamini iz B grupe, vitamin E i ibuprofen vam takođe mogu pomoći.
Veoma je važno da se posavetujete sa lekarom pre nego što počnete da pijete neke lekove ili suplemente, uključujući i lekove koji se dobijaju bez recepta.
Prirodni načini ublažavanja problema sa valunzima
Laneno ulje
Masne kiseline, kakve se nalaze u lanenom ulju, su efikasne u ublažavanju simptoma menopauze. Lan sadrži lignane, koji imaju dejstvo slično estrogenu i tako stabilizuju nivo estrogena kod žena u menopauzi.
Ulje žutog noćurka
Ulje noćurka se smatra prirodnim tonikom kada je reč o ženskom reproduktivnom zdravlju. Ono hladi kožu i reguliše lučenje estrogena. Zbog velikog sadržaja gama-linolne kiseline, ulje noćurka poboljšava prirodan san i lučenje prostaglandina.
Crvena detelina
Ova biljka sadrži dosta fitoestrogena izoflavina, koji ublažavaju intenzitet i učestalost valunga.
Žalfija
Svakodnevno popijte po jednu šolju čaja od žalfije. Možete je kupiti u svakoj prodavnici zdrave hrane. Žalfija je poznat prirodni lek kojim se sprečavaju napadi vrucine i znojenje, takođe utiče na poboljšanje varenja, sprečavanje dijareje i lečenje glavobolja.
Vitamin C
Postoje pozitivna iskustva sa vitaminom C za ublažavanje valunga.Mnoge žene tvrde da im je vitamin C dosta pomogao u ublažavanju učestalosti valunga. Najbolje je da jedete što više hrane bogate vitaminom C umesto da uzimate suplemente.
Vitamin E
Vitamin E deluje kao jak antioksidans i igra važnu ulogu u ublažavanju simptoma toplotnih napada. Da biste ublažili valunge, uzimajte preporučene doze suplemenata vitamina E ili jedite više hrane koja sadrži ovaj vitamin.
Kreme za povećanje nivoa progesterona
Mnoge žene imaju problem sa estrogenskom dominacijom zbog prisustva velike količine soje u raznim prehrambenim proizvodima. Kada se javi menopauza, mnogi lekari prepisuju estrogen. Međutim, i kreme za povećanje nivoa progesterona vam mogu pomoći tako što regulišu hormone i uspostavjaju njihovu ravnotežu.
Jabukovo sirće
Šta vam je potrebno?
- jedna kašika sirovog jabukovog sirćeta
- jedna čaša vode
Šta treba da uradite? Ubacite jednu kašiku jabukovog sirćeta u čašu vode i popijte.
Koliko često ovo treba raditi? Jednom ili dva puta na dan.
Zašto je ovo efikasno protiv valunga u menopauzi? Sirovo i nepasterizovano jabukovo sirće ima jaka antiinflamatorna svojstva, što može ublažiti intenzitet toplotnih napada.
Žen šen čaj protiv valunga u menopauzi
Šta vam je potrebno?
- 1-2 kašičice čaja od žen-šena
- šolja vode
- med (po želji)
Šta treba da uradite?
- Ubacite čaj u šolju vode.
- Stavite da proključa.
- Sačekajte da se čaj prohladi i dodajte med.
- Odmah popijte.
Koliko često ovo treba raditi? Tri puta na dan.
Zašto je ovo efikasno kad su u pitanju talasi vrućine u menopauzi? Žen-šen ima antiinflamatorna svojstva i ublažava umor, opušta i vraća energiju. Osim toga, žen-šen ima umirujuć efekat i poboljšava san. Sve to pomaže u ublažvanju valunga.
Čaj od pasiflore za valunge u menopauzi
Šta vam je potrebno?
- jedna kafena kašičica čaja od pasiflore
- šolja vode
- med (po želji)
Šta treba da uradite?
- Ubacite čaj u ključalu vodu.
- Ostavite da stoji 5-10 minuta.
- Dodajte med po želji i uživajte.
Koliko često ovo treba raditi? Tri do četiri puta na dan.
Zašto je ovo efikasan lek za valunge u klimaksu? Anksioznost je jedan od najčešćih uzroka valunga. Čaj od pasiflore sadrži određene bioaktivne supstance koje pomažu u opuštanju i tako ublažavaju intenzitet i trajanje toplotnih napada.
Čaj od đumbira protiv valunga u menopauzi
Šta vam je potrebno?
- manji koren đumbira, oljušten
- šolja vode
- med (po želji)
Šta treba da uradite?
- Ubacite iseckani đumbir u vodu i stavite da se kuva.
- Ostavite 5-10 minuta da ključa, a zatim procedite.
- Ostavite čaj da se prohladi, a zatim dodajte med.
- Popijte čaj pre nego što se potpuno ohladi.
- Ubacite đumbir i u svakodnevnu ishranu.
Koliko često treba piti ovaj čaj? Tri do četiri puta na dan.
Zašto je ovaj čaj efikasan protiv valunga u menopauzi? Antioksidantna i antiinflamatorna svojstva đumbira su sjajna za zdravlje i pomažu da se opustite i smirite. Ova biljka može regulisati nivo hormona i tako prirodno ublažiti toplotne napade.
Kokosovo ulje
Šta vam je potrebno? Kokosovo ulje.
Šta treba da uradite?
- Izmasirajte se kokosovim uljem svake večeri pred spavanje.
- Trebalo bi da ubacite kokosovo ulje i u ishranu.
Koliko često ovo treba raditi? Svake večeri ili bar dva ili tri puta nedeljno.
Zašto je ovo efikasan prirodni lek protiv valunga u menopauzi ? Kokosovo ulje je sjajan izvor masnih kiselina koje imaju antiinflamatorna svojstva, što ga čini dobrim lekom za valnge. Dobra masaža kokosovim uljem ublažava stres i anksioznost, koji se često javljaju uz toplotne napade.
Zeleni čaj
Šta vam je potrebno?
- jedna kafena kašičica zelenog čaja
- šolja vrele vode
- med (po želji)
Šta treba da uradite?
- Ubacite čaj u ključalu vodu.
- Ostavite da se natapa pet minuta, a zatim procedite.
- Dodajte meda po ukusu i popijte čaj.
Koliko često ovo treba piti ovaj čaj? Najmanje tri puta dnevno.
Zašto je zeleni čaj efikasn protiv valunga u menopauzi? Mada unos kofeina treba smanjiti ako imate problem sa valunzima, zeleni čaj je izuzetak. Ovaj biljni čaj sadrži katehine, koji deluju kao antioksidansi i izvrsni su za zdravlje. Zeleni čaj pomaže u ublažavanju umora i stresa koji se javljaju uz toplotne napade.
Suplementi omega-3 masnih kiselina
Šta vam je potrebno? Suplementi omega-3 masnih kiselina.
Šta treba da uradite?
- Uzimajte suplemente omega-3 masnih kiselina..
- Najbolje je da počnete i da jedete više namirnica koje sadrže omega-3 masne kiseline (losos, sardina, skuša).
Koliko često ovo treba raditi?Uzimajte suplemente po uputstvu na pakovanju.
Zašto je ovo efikasan lek za valunge u menopauzi? Omega-3 masne kiseline su jedan od najboljih prirodnih lekova za valunge. Jedna kanadska studija je pokazala da omega-3 masne kiseline mogu smanjiti učestalost i intezitet toplotnih napada.
Oprez:pre nego što počnete da uzimate bilo kakav suplement, konsultujte se sa lekarom.
Tople kupke
Šta treba da uradite?
- Napunite kadu toplom vodom i uživajte u kupki.
- Možete se i tuširati toplom vodom.
Koliko često ovo treba raditi? Svakog dana, najbolje uveče.
Zašto je ovo efikasno? Topla kupka ili tuširanje toplom vodom mogu ublažiti simptome valunga jer snižavaju unutrašnju temperaturu.
Oprez: nemojte se tuširati vrućom vodom, jer može imati suprotan efekat.
Nemojte koristiti sintetičku posteljinu i odeću
Posteljina i odeća od sintetičkih materijala mogu pogoršati problem sa zagrevanjem tela, posebno tokom spavanja. Za razliku od prirodnih materijala, veštačka vlakna dovode do pojačanog znojenja tokom noći – upravo onda kada se valunzi obično i javljaju. Ako nosite tesnu odeću napravljenu od sintetičkih materijala, to takođe može pogoršati problem sa valunzima.
Ublažavanje valunga je obično težak zadatak. Ako obratite malo više pažnje na ishranu i isprobate prirodne metode ublažavanja valunga koje smo opisali, to vam može značajno ublažiti problem. Zato budite odlučni i uporni i uskoro ćete videti rezultat.
Najčešće postavljana pitanja
Šta znači kada se probudim u znoju?
Ako se probudite oznojani, to verovatno znači da ste imali napad noćnog znojenja. Noćno znojenje je obično direktno povezano sa valunzima i javlja se obično dok spavate.
Mogu li se valunzi javiti dok menstruacija još uvek traje?
Da, valunzi se mogu javiti dok je menstruacija još uvek prisutna. Uzrok tome su fluktuacije hormona tokom menstrualnog ciklusa.
Koji lekari leče toplotne napade?
Žene se zbog ovakvih problema obično obraćaju svom ginekologu. Možete se obratiti i lekaru opšte prakse.
Izvori: (1) (2) (3) (4)
